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惠州市科學健身大講堂第十期舉行
正確跑步可減少關節炎發生
惠州日報訊 （記者譚琳）當下，跑步已悄然成為市民追求健康的新風尚。從2021年底開始，惠州興起撿跑文明實踐活動，三年來多達50萬人次參與。今年3月舉辦的惠州首屆馬拉松賽事，更是激發了全城的跑步熱情，成為一場盛大的體育盛宴。
然而，在這股跑步熱潮中，也不乏“跑步易傷膝蓋”的疑慮之聲。為了正視并解決這一公眾關切，12月18日下午，惠州市科學健身大講堂第十期在惠州工程職業學院格物書院3號報告廳舉行。本次講堂緊扣市民最為關心的議題——“跑步真的傷膝蓋嗎？跑步運動膝關節康養方案”，邀請中國體育科學學會運動處方師相龍，為廣大跑步愛好者答疑解惑，傳授科學的膝關節康養知識。
“《骨科與運動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。”相龍在講座中引用科學數據，并結合自身實踐，向觀眾科普“正確的跑步”不會損傷膝蓋，反而會減少膝關節骨關節炎的發生。
相龍說道，傷痛在很大程度上是自身內部因素與外部負荷因素交互作用的結果，自身內部因素包括柔韌性差、體重、跑姿及力量差等，外部因素包括過量運動、跑步增量過快、一次過量運動及恢復不足。
那么市民平時跑步運動要怎么保護好膝關節呢？相龍建議，首先要選擇適合自己的跑鞋，根據自己的體重、足弓、跑步距離、跑步習慣等，選擇緩沖性、支撐性好的跑鞋能減少損傷發生的可能性。其次，跑步前至少做15分鐘的熱身運動，如蹲起、后踢腿、伸展、活動膝關節和踝關節等運動。跑步時，正確的運動姿勢可以使跑步對膝蓋的沖擊力減少25%以上。跑步后，運動者進行整理放松運動，可以使心跳、呼吸趨于平靜，提高身體適應能力。
“天天跑步、不適當休息容易增加受傷幾率。”相龍提醒道，愛跑步的市民可以通過靠墻靜蹲等方法強化股四頭肌力量，幫助穩定膝關節。
